¿Te sientes agotada en tu trabajo?

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Si te sientes agotada y ya no rindes en tu trabajo como quisieras, este artículo va a interesarte mucho.

¿Te sientes una mujer desanimada?
¿Te propones metas elevadas y difíciles de alcanzar?
¿Idealizas tu práctica profesional?, ¿Te frustra no lograr lo que te propones o hacerlo “a medias”?...

Si te sientes así, ¡pensamos este artículo especialmente para ti!


¿Qué es el Burnout?

Es un estado de agotamiento emocional, mental y físico causado por el estrés excesivo y prolongado.
Es importante que tengas en cuenta que el Burnout no está asociado exclusivamente a trabajos estresantes. Puedes padecerlo con cualquier trabajo, si te sientes desmotivada, también debes estar alerta!


¿Cuáles son los síntomas más frecuentes del Burnout?


- Agotamiento emocional
- Falta de realización personal
- Cansancio la mayor parte del tiempo
- Mareos frecuentes, dolores de cabeza y musculares
- Cambios en el sueño
- Desórdenes alimenticios
- Frustración o rabia
- Depresión
- Insatisfacción
- Ansiedad
- Disminución de tu productividad
- Aburrimiento y falta de interés en tu trabajo
- Abuso de substancias: alcohol, drogas, café, tabaco


Si reconoces estos síntomas en ti, es hora de cambiar, y ¡debes hacerlo cuanto antes!

Mejorará tu calidad de vida, tu estado de ánimo y tu vínculo con los demás. ¡Inténtalo!, te diremos cómo hacer.


¿Quiénes padecen Burnout?


Te contamos cuáles son los principales factores predispontentes del Burnout:

- Personalidad:

Las personas más predispuestas son aquellas que:

- Temen a la desvalorización
- Temen al rechazo laboral
- Buscan la perfección
- Son inseguras
- Excesivamente responsables
- Comprometidas laboralmente más allá de sus propios límites
- Tienen poca capacidad de expresar sus emociones
- Excesivas frustraciones y miedos


Las Relaciones interpersonales


Estas incluyen: el liderazgo, el nivel de comunicación y trabajar en equipo.


La Naturaleza específica de la tarea que realizas

El Contexto laboral donde trabajas, que a menudo incide negativamente en tu estado de ánimo. Entre los aspectos más representativos están:

- Aumento de exigencias
- Presión horaria
- Falta de estímulos y reconocimientos
- Aumento de la competitividad
- Inseguridad laboral


¿Qué puedes hacer para cambiar?


No debes quedarte sólo con la información que te dimos, por eso, aquí van 10 consejos que ya puedes comenzar a aplicar:

1) Empieza el día de manera positiva. Puedes implementar técnicas de relajación, respiración o meditación. Tómate unos minutos para ti antes de comenzar con tu jornada laboral

2) Elige una alimentación sana y balanceada

3) Haz ejercicio físico, además de mejorar tu estado de ánimo, te verás más saludable

4) ¡Respétate! Valora tu tiempo, aprende a establecer tus límites

5) Aprende a decir que no, verás que lo necesitarás de vez en cuando

6) Interrumpe el trabajo al menos una hora por día, y tómate un tiempo para ti, desconectándote por completo

7) Elige actividades que disfrutes mucho, te ayudarán a mejorar tu ánimo y a prevenir el agotamiento

8) ¡Comparte momentos con tus amigas!

9) Intenta ser flexible ante los cambios, evita estresarte

10) Fíjate metas que puedas cumplir


Una de las peores cosas que puedes hacer es aceptar que estás agotada y no hacer nada al respecto… ¡Prueba con estos consejos!

Si decides continuar con tu trabajo actual, es muy bueno que tengas en cuenta toda esta información. De lo contrario, este es un muy buen momento para evaluar lo que quieres hacer de tu vida, y los objetivos personales que deseas cumplir.

¡Comparte esta información con tus amigas, también puede servirles!

 



Puedes evaluarte tú misma:

Por medio de este cuestionario podrás medir tu desgaste profesional en unos pocos minutos.


Cuestionario de Maslach Burnout Inventory

Señale la respuesta que crea oportuna sobre la frecuencia con que usted siente los enunciados:

0= NUNCA

1= POCAS VECES AL AÑO O MENOS

2= UNA VEZ AL MES O MENOS

3= UNAS POCAS VECES AL MES

4= UNA VEZ A LA SEMANA

5= POCAS VECES A LA SEMANA

6= TODOS LOS DÍAS




1.- Me siento emocionalmente agotado por mi trabajo.

2.- Cuando termino mi jornada de trabajo me siento vacío.

3.- Cuando me levanto por la mañana y me enfrento a otra jornada de trabajo me siento fatigado.

4.- Siento que puedo entender fácilmente a los pacientes (pax, clientes, etc), .

5.- Siento que estoy tratando a algunos pacientes (pax, clientes, etc) como si fueran objetos impersonales.

6.- Siento que trabajar todo el día con la gente me cansa.

7.- Siento que trato con mucha eficacia los problemas de mis pacientes (pax, clientes, etc).

8.- Siento que mi trabajo me está desgastando.

9.- Siento que estoy influyendo positivamente en la vida de otras personas a través de mi trabajo.

10.- Siento que me he hecho más duro con la gente.

11.- Me preocupa que este trabajo me esté endureciendo emocionalmente.

12.- Me siento con mucha energía en mi trabajo.

13.- Me siento frustrado en mi trabajo.

14.- Siento que estoy demasiado tiempo en mi trabajo.

15.- Siento que realmente no me importa lo que les ocurra a mis pacientes (pax, clientes, etc).

16.- Siento que trabajar en contacto directo con la gente me cansa.

17.- Siento que puedo crear con facilidad un clima agradable con mis pacientes (pax, clientes, etc).

18.- Me siento estimado después de haber trabajado íntimamente con mis pacientes (pax, clientes, etc).

19.- Creo que consigo muchas cosas valiosas en este trabajo.

20.- Me siento como si estuviera al límite de mis posibilidades.

21.- Siento que en mi trabajo los problemas emocionales son tratados de forma adecuada.

22.- Me parece que los pacientes (pax, clientes, etc) me culpan de alguno de sus problemas.



Resultado

Los ítems que evalúan el Cansancio Emocional son: 1-2-3-6-8-13-14-16-20

(puntuación máxima = 54)



Los ítems que evalúan la Despersonalización son: 5-10-11-15-22

(puntuación máxima = 30)



Los ítems que evalúan la Realización Personal son: 4-7-9-12-17-18-19-21

(puntuación máxima = 48)

Fuente del Test

 





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