 Para tener un buen ánimo es recomendable una alimentación saludable y balanceada. No siempre es fácil de conseguir, pero debes informarte y saber qué es lo que tu cuerpo necesita.
¡Los minerales no deben faltar en tu dieta! Son esenciales porque tu organismo los necesita para su correcto funcionamiento, y no los produce por sí mismo. Es por esto que debes incorporarlos diariamente a tu dieta, con los alimentos que consumes. Tipos de minerales: - los macrominerales: se necesitan en grandes cantidades, más de 100mg al día. Eston son: Sodio Potasio Magnesio Calcio Fósforo Azufre - los microminerales: los necesitas pero en proporciones menores, menos de 100mg diarios. Cobre Flúor Yodo Zinc Cromo Hierro Manganeso ¿Cuáles son los beneficios de los minerales? - No tienen calorías - Regulan el balance de agua dentro y fuera de las células - Intervienen en el correcto funcionamiento del sistema nervioso - Regulan la actividad muscular - Conforman la sustancia de la estructura ósea - Permiten la entrada de sustancias a nuestras células - Colaborar en muchos procesos metabólicos - Activan nuestras defensas - Regulan el sistema inmunológico - Actúan contra el estrés y la depresión ¿Dónde consumes minerales? Debes consumir un buen aporte de vegetales, frutas, cereales integrales, carnes, lácteos, que te ayudarán a mantener este equilibrio tan necesario para que tu organismo funcione correctamente. Te contamos donde encontrarás los principales minerales: - CALCIO: En la leche y los productos lácteos (yogur, quesos, helados), los cereales, las legumbres, los pescados. - HIERRO: En los cereales, las carnes (bovina, ovina y de pollo), los pescados, las legumbres, las frutas y las nueces. - POTASIO: En las patatas, las zanahorias, las alcachofas, los espárragos, las espinacas, la fruta fresca (plátanos, uvas, naranjas), las nueces y los cereales. - MAGNESIO: En los cereales, el pan integral , los plátanos, las patatas, las espinacas y las nueces. - ZINC: En las carnes (bovina, ovina, de cerdo y de pollo), los pescados (ostras, cangrejos, langostas y gambas), los productos lácteos (quesos), los cereales (trigo, arroz), las legumbres (guisantes) y los huevos. - COBRE: En las carnes rojas, el hígado, el salmón, las langostas, las ostras, los cereales, las legumbres y las nueces. - MANGANESO: En las espinacas, los cereales, el pan integral y las nueces. - SELENIO: En los huevos, la carne de pollo, las ostras, las legumbres y los cereales. - YODO: En la leche , los productos lácteos y sobre todo en el pescado de mar. - CROMO: En los espárragos, las setas, las ciruelas y las uvas, así como el vino y la cerveza. - FÓSFORO: En los mariscos, la leche y sus derivados, las patatas, las cebollas, los espárragos, las alcachofas, los plátanos y las nueces. ¡Debes comenzar a sumarlos a tu dieta desde hoy mismo! |
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