 A medida que va pasando el tiempo, deberás cuidar y detener la pérdida de tu masa ósea… para eso, podrías tomar algunas medidas importantes a tener en cuenta: 1- Toma aproximadamente 1000 mg de calcio durante el día. Consulta a tu médico de confianza la mejor forma de hacerlo. Te recomendamos algunos alimentos: -Yogures - Leche - Quesos - Tofu - Sardinas con hueso - Espinaca - Cereales fortificados en calcio - Brócoli - Salmon -Soja 2- Consume vitamina D diariamente, que te ayudará a absorber el calcio. Podrás encontrarla en lácteos, los pescados grasos y los huevos; entre otros alimentos. 3- Haz ejercicio todos los días 4- El ejercicio aeróbico será excelente para fortalecer tus huesos 5- 30 minutos de entrenamiento en base a resistencia te fortalecerán más que cualquier otra actividad Ten en cuenta que cuanto más delgada seas, experimentarás mayor pérdida de masa ósea con el correr de los años; por ende, tendrás que tener muy en cuenta estos 5 consejos de Ánimo de Mujer. ¡Fortalece tus huesos! |
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